Gros plan sur la chaise romaine

En musculation, la chaise romaine fixation murale ou en station, pour professionnel ou amateur, est l'appareil de musculation incontournable pour un travail complet du haut du corps , tout comme le banc de musculation. Grâce à ses poignées de traction, pliables dans certains modèles de chaise romaine, permettent de travailler les bras tels que les triceps et les biceps, épaules ainsi que le travail abdominal et le travail pectoral. Bien plus qu'un simple matériel de musculation, ça peut-être aussi une station abdominale, une station à tractions, une machine à dips...C'est l'équipement de musculation idéal de sport/ loisir pour prendre de la masse musculaire ou gagner de la force. Il existe de nombreux conseils et avis sur cet appareil fitness, comme le tapis de course, dans les blogs de sport et forums de musculation comme ici mais nous avons décidé d'en y dédier un site.

Sommaire :
Chaise Romaine Bruce Lee Signature
Chaise Romaine Bruce Lee Signature


Musculation chaise romaine

Parmi les matériels de fitness les plus sollicités dans les salles de sport, la chaise romaine a une place de choix pour les athlètes qui désirent développer leur masse musculaire, notamment pour sa barre de traction murale ou sur station. Cet appareil de musculation est l'équipement idéal pour se muscler chez soi du fait qu’il permet un travail complet en développant les principaux groupes musculaires : les épaules, les bras, les fessiers et les muscles du dos.

La chaise romaine nous vient d’un coach, Louis Attila considéré comme l’un des premiers entraineurs personnels à domicile dans les années 1860. Pour mener à bien des exercices physiques et musculaires, il fallait un appareil adapté pour ses élèves afin qu’ils puissent parvenir rapidement à une musculature prononcée de l’ensemble de leur corps. Il a donc conçu la toute première chaise romaine pour faciliter le suivi des programmes d’étirement des muscles.

Station Fixation Murale
Station Fixation Murale
Chaise romaine murale : Dips pour le travail des pectoraux
Barre de traction murale : Tractions Barre Fixe pour le travail des dorsaux
Avantages
  • Matériel de musculation complet
  • Tour Multipostes : Dos, épaules, pectoraux, biceps, triceps, abdominaux
  • Prix selon l'appareil
  • Peut convenir à tous types de personnes, homme et femme
  • Possibilité fixation murale, station avec poignées de traction pliable, accoudoirs...
Inconvénients
  • Prix selon le matériel de musculation
  • Exercices compliqués à effectuer pour les débutants
  • Appareil encombrant

Aujourd'hui, nous pouvons retrouver toutes sortes d'appareils de musculation, des chaises romaines professionnelles avec une station robuste et d'autres qui le sont beaucoup moins.

Comment choisir sa chaise romaine ?

Quelle chaise romaine choisir ? Question à laquelle beaucoup de gens s'interrogent. Le choix de la meilleure chaise romaine en fonction de sa morphologie et de ses objectifs est selon moi très important. En effet, est-ce que vous souhaitez acheter une chaise romaine pour un entraînement intensif ou bien modéré ? Vous êtes plutôt petit et gringalé ou bien grand et costaud ? Vous êtes un homme ou une femme? Vous souhaitez une chaise romaine pour abdominaux et lombaires ou pour tout le haut du corp ? Tous ces paramètres sont non-négligeables dans le choix final de votre matériel de musculation.

Si vous choisissez la bonne chaise romaine qui vous correspond, vos obtiendez des progrès plus rapidement si les exercices sont bien exécutés et si les programmes d'entraînements sont bien adaptés et respectés selon votre niveau et votre morphologie. Mais le nombre incalculable de chaises romaines qui existent sur la toile et dans les magasins de sport nous laisse perplexe dans le choix final. Les marques les plus connues pour les chaises romaines de particuliers sont Bruce Lee Signature, Fitness Doctor Tower Pro, BH Fitness, DKN Power Tower ou Weider PT800. Si vous souhaitez commencer à viser sur du professionnel ou semi-professionnel, je vous conseillerais les marques tels que Body Solid ou encore Heubozen. C'est celles qu'on retrouve généralement en salle de sport.

  • Caractéristiques techniques : Dimensions, hauteurs, poids...
  • Pour quelle utilisation? Vos circuits training
  • Votre exigence de qualité : Confort articulaire, durabilité...
  • Votre budget
  • Trouver la meilleure chaise romaine

Conseils et exercices d'entraînement sur la chaise romaine

La chaise romaine est un équipement de sport qui a la capacité de faire travailler l’ensemble des muscles. Nous allons voir ensemble les différents exercices de musculation et méthode d'entraînements qui demandent tout de même une bonne stabitilité de son corps et une bonne souplesse, notamment pour les tractions à la barre fixe, les triceps à la machine dips... :

  • Tractions prise pronation barre fixe : Prise serrée et Prise large
  • Tractions prise supination barre fixe
  • Les dips chaise romaine avec poignées push-up
  • Les relevés de jambles ou Leg Raise
  • Exercices d'Hyper-Extension
  • Exercices abdominaux, oblique et lombaire

Il existe aussi la méthode Lafay de Olivier Lafay qui permet d'acquérir rapidement des résultats avec des exercices exécutés sur chaise romaine. Des entraînements intensifs sont également disponibles dans de nombreux forums de musculation, comme all musculation ou autre. Le street Workout est également très à la mode, il faut pour ça disposer d'une plateforme près de chez soi.

Une station de musculation idéale ?

Cette machine peut-être à la fois un appareil abdominaux, pectoraux, dorsaux...mais ce serait mentir de dire qu'il suffit de la chaise romaine pour avoir un corps bien développé, mais elle permet à elle-seule de travailler les principaux groupes musculaires. La seule contrainte est qu'il n'est pas possible de travailler les jambes. Si vous avez la chance d'avoir le budget et la place nécessaires pour investir dans d'autres équipements de musculation, nous vous conseillons la cage à squat, une presse de musculation ou une smith machine de la marque Body Solid (Seule marque que j'ai pu testé) pour les squats ainsi qu'un banc de musculation et d'autres accessoires de musculation tels que des haltères. Il faut que vous sachiez que la machine de musculation idéale n'existe pas

Les compléments alimentaires

Il existe une tonne de compléments alimentaires sur le web tels que des protéines, créatines, BCAA...qui permettent entre autres d'augmenter pour l'un sa masse musculaire, pour d'autres, d'accroître ses performances. Je vous conseille très sincèrement avant de vous diriger vers tout ça, à avoir une alimentation équilibrée, c'est la base et ensuite de vous retourner vers un coach sportif afin qu'il vous guide sur quel type de supplément se tourner.

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