Gros plan sur la chaise romaine

En musculation, la chaise romaine fixation murale ou en station, pour professionnel ou amateur, est l'appareil de musculation incontournable pour un travail complet du haut du corps , tout comme le banc de musculation. Grâce à ses poignées de traction, pliables dans certains modèles de chaise romaine, permettent de travailler les bras tels que les triceps et les biceps, épaules ainsi que le travail abdominal et le travail pectoral. Bien plus qu'un simple matériel de musculation, ça peut-être aussi une station abdominale, une station à tractions, une machine à dips...C'est l'équipement de musculation idéal de sport/ loisir pour prendre de la masse musculaire ou gagner de la force. Il existe de nombreux conseils et avis sur cet appareil fitness, comme le tapis de course, dans les blogs de sport et forums de musculation comme ici mais nous avons décidé d'en y dédier un site.

Sommaire :
Chaise Romaine Bruce Lee Signature
Chaise Romaine Bruce Lee Signature


Musculation chaise romaine

Parmi les matériels de fitness les plus sollicités dans les salles de sport, la chaise romaine a une place de choix pour les athlètes qui désirent développer leur masse musculaire, notamment pour sa barre de traction murale ou sur station. Cet appareil de musculation est l'équipement idéal pour se muscler chez soi du fait qu’il permet un travail complet en développant les principaux groupes musculaires : les épaules, les bras, les fessiers et les muscles du dos.

La chaise romaine nous vient d’un coach, Louis Attila considéré comme l’un des premiers entraineurs personnels à domicile dans les années 1860. Pour mener à bien des exercices physiques et musculaires, il fallait un appareil adapté pour ses élèves afin qu’ils puissent parvenir rapidement à une musculature prononcée de l’ensemble de leur corps. Il a donc conçu la toute première chaise romaine pour faciliter le suivi des programmes d’étirement des muscles.

Station Fixation Murale
Station Fixation Murale
Chaise romaine murale : Dips pour le travail des pectoraux
Barre de traction murale : Tractions Barre Fixe pour le travail des dorsaux
Avantages
  • Matériel de musculation complet
  • Tour Multipostes : Dos, épaules, pectoraux, biceps, triceps, abdominaux
  • Prix selon l'appareil
  • Peut convenir à tous types de personnes, homme et femme
  • Possibilité fixation murale, station avec poignées de traction pliable, accoudoirs...
Inconvénients
  • Prix selon le matériel de musculation
  • Exercices compliqués à effectuer pour les débutants
  • Appareil encombrant
Chaise romaine fixation murale - Station abdominaux
Gladiator Multi Chin Barre de traction à fixer au mur Dos/ Bras

Aujourd'hui, nous pouvons retrouver toutes sortes d'appareils de musculation, des chaises romaines professionnelles avec une station robuste et d'autres qui le sont beaucoup moins.

Comment choisir sa chaise romaine ?

Quelle chaise romaine choisir ? Question à laquelle beaucoup de gens s'interrogent. Le choix de la meilleure chaise romaine en fonction de sa morphologie et de ses objectifs est selon moi très important. En effet, est-ce que vous souhaitez acheter une chaise romaine pour un entraînement intensif ou bien modéré ? Vous êtes plutôt petit et gringalé ou bien grand et costaud ? Vous êtes un homme ou une femme? Vous souhaitez une chaise romaine pour abdominaux et lombaires ou pour tout le haut du corp ? Tous ces paramètres sont non-négligeables dans le choix final de votre matériel de musculation.

Si vous choisissez la bonne chaise romaine qui vous correspond, vos obtiendez des progrès plus rapidement si les exercices sont bien exécutés et si les programmes d'entraînements sont bien adaptés et respectés selon votre niveau et votre morphologie. Mais le nombre incalculable de chaises romaines qui existent sur la toile et dans les magasins de sport nous laisse perplexe dans le choix final. Les marques les plus connues pour les chaises romaines de particuliers sont Bruce Lee Signature, Fitness Doctor Tower Pro, BH Fitness, DKN Power Tower ou Weider PT800. Si vous souhaitez commencer à viser sur du professionnel ou semi-professionnel, je vous conseillerais les marques tels que Body Solid ou encore Heubozen. C'est celles qu'on retrouve généralement en salle de sport.

  • Caractéristiques techniques : Dimensions, hauteurs, poids...
  • Pour quelle utilisation? Vos circuits training
  • Votre exigence de qualité : Confort articulaire, durabilité...
  • Votre budget
  • Trouver la meilleure chaise romaine

Bien choisir sa chaise romaine

Bien choisir la chaise romaine de musculation adéquate vous permettra le bon fonctionnement de l’appareil et ainsi atteindre plus facilement vos objectifs. À savoir que le choix représente la moitié soit 50 % de réussite en terme de résultats, ajoutez à ça une méthode d’entraînement adaptée et vos chances de réussir doubleront sans contrainte.

Il est primordial de posséder du matériel proposant des performances de qualité, à défaut, vos efforts ne seront pas récompensés. Mais aussi, favoriser en fonction de votre physique.

Il est bien entendu certain, qu’une personne de 60 kg contre un sportif d’un poids de 90 kg n’aura pas le même besoin concernant la chaise romaine. Toutefois, elle convient autant bien aux hommes qu’aux femmes.

C’est pour ces nombreuses raisons qu'il faut rechercher avec soin l’appareil de musculation qui vous conviendra. Nous vous conseillons donc de sélectionner toutes les caractéristiques qui entrent en jeu pour adopter la matériel de sport le plus approprié à votre morphologie comme :

  • Pour quelle utilisation? Vos circuits training
  • Votre exigence de qualité : Confort articulaire, durabilité…
  • Votre budget

Ces multiples critères doivent être pris en compte et sont nécessaires pour le choix final de l'achat de votre chaise romaine. Nous allons ensemble les détailler.

Caractéristiques techniques : Dimensions, hauteurs, poids...

Il existe plusieurs formes de chaise romaine, mais toutes conservent les mêmes caractéristiques qui en font l’un des équipements les plus appréciés dans les salles de sport :

Les chandelles

Les chandelles correspondent aux écartements des poignées. Cet écart varie selon le type de chaise romaine. Pour une meilleure aisance lors des exercices, il est souhaitable de régler les chandelles selon votre taille pour éviter des douleurs lors des étirements musculaires.

Les matériaux

Les chaises romaines sont utilisées de manière intensive, il faut donc un matériau qui soit capable de supporter le poids de toutes personnes lors des exercices de station à dips, station pour abdominaux ou station pompe. Elles sont donc conçues en acier robuste inoxydable pour constituer une structure rigide et répondre à toutes les sollicitations de musculation.

Le confort

Compte tenu des prix et des modèles sur le marché, elles n’offrent pas le même confort. Réussir une meilleure musculation sur chaise romaine exige l’utilisation des équipements de qualité. Les chaises romaines Bruce Lee Signature et Fitness Doctor Tower Pro répondent parfaitement à un meilleur confort d’utilisation. Elles permettent de plier les accoudoirs réservés aux dips pour effectuer aisément les différentes tractions multi-prises. De plus, pas besoin d’être professionnel, elles sont faciles d’utilisation de par leur conception simple et robuste.

Poids et dimensions

Il existe plusieurs modèles de chaises romaines en fonction de certaines caractéristiques : le poids, les dimensions, les espacements des poignées pour dips, le poids maximal de l’utilisateur sur l’appareil. Pour obtenir de bons résultats avec les méthodes Lafay sur matériels de musculation, il faut procéder à un achat de chaise romaine en tenant compte de ses besoins et de son budget.

Pour allier confort et stabilité, il est judicieux de choisir les modèles qui offrent un meilleur rapport qualité/prix avec des dimensions qui correspondent à la plupart des utilisateurs telles que les chaises romaines Bruce Lee Signature, Fitness Doctor Tower Pro ou Weider PT800.

Pour quelle utilisation ? Vos circuits Training

Avant toute décision définitive sur l’achat de votre chaise romaine, il faut vous poser les bonnes questions.

La première et la plus importante qui est : la fréquence d’utilisation. En effet, selon le nombre de répétitions et de jours que vous allez vous entraîner, votre matériel de sport de musculation devra être plus ou moins solide.

Si vous comptez effectuer des exercices chaque jour de la semaine, n’optez pas pour une chaise bas de gamme qui ne supportera pas plus d’une semaine votre rythme de vie. En revanche, il est inutile de dépenser une fortune dans ce type d’appareil pour réaliser un entraînement à basse fréquence.

Pour cela, nous vous conseillons d’établir au préalable un programme d’entraînement qui vous indiquera les différents exercices à accomplir, le procédé à suivre comme la méthode lafay, le temps d’utilisation, le nombre de répétitions…

Pour bien choisir une chaise romaine, basez-vous sur votre corps. Selon le poids et la hauteur de chacun, certains appareils de musculation peuvent être réglables de par sa taille. Ensuite, comme nous l’avons vu plus haut, il est évident que le poids de la personne jouera sur le choix de la chaise romaine.

Tout ceci vous assurera sans aucun doute un aboutissement convaincant.

La chaise romaine est avant tout un appareil utilisé pour travailler les abdominaux ainsi que les dips. Mais en possédant une station murale, vous pourrez fournir autant d’efforts et prendre en masse grâce à la barre de traction et ainsi développer la partie haute de votre dos comme les épaules et d’autres parties du corps comme les pectoraux.

Cette machine de sport vous fera bénéficier de toutes ses facultés en matière de musculation et vous aidera à être en forme jour après jour.

Votre exigence de qualité : Confort articulaire, durabilité...

Faire du sport avec du matériel de musculation demande une sécurité à part entière. Il ne faut pas oublier que certains exercices peuvent être dangereux si votre appareil présente des défauts ou une mauvaise construction. S’entraîner et en premier lieu un moment de plaisir, il ne faudrait pas que ce sport de loisir devienne l’inverse à la suite d’une mauvaise chute.

Un accident est vite arrivé avec des machines qui ne tiennent pas la route même avec un simple banc de musculation. Sans parler forcément du pire, un imprévu est toujours à temps de se produire qui pourrait vous couper l’envie de vous défouler. Comme par exemple, une mauvaise fixation murale, un dossier inconfortable, une chaise romaine bancale. Il vous apporter une attention particulière sur ce point afin de travailler en toute sérénité dans un confort absolu.

Pour un confort absolu et vous permettre un perfectionnement au travail, nous vous conseillons de favoriser :

  • Un parfait équilibre : une chaise romaine stable
  • Une bonne accroche au niveau des poignées pour ne pas glisser ou déraper
  • Un dossier de chaise suffisamment épais
  • Un encadrement robuste en acier

Votre budget

Ce critère est l’un des principaux que se pose la majorité des personnes. En fonction de votre budget, vous ne pouvez pas forcément vous permettre de réunir toutes les caractéristiques citées plus haut et devrez donc faire des concessions sur certains. Ce qui influera inévitablement sur votre choix final.

Sachez avant tout que chacun est libre d’investir l’argent qu’il veut, cependant, un budget harmonieux important vous facilitera l’achat de la chaise romaine en optant pour des machines de professionnels.

Trouver la meilleure chaise romaine

Une chaise romaine se trouve dans les salles de sport ou en boutique spécialisée de chaises de musculation. À vous de bien choisir si vous souhaitez investir et en posséder une à domicile ou vous en servir directement en salle.

Sachant qu’une salle de musculation devient coûteuse à long terme, nous vous conseillons de vous procurer votre propre chaise romaine. Cet appareil a l’avantage particulier de prendre peu de place si vous achetez la fixation murale, ce qui vaut le coup de se l’approprier chez soi. De plus, plus besoin d’attendre son tour pour s’entraîner, vous l’avez à votre disposition chaque jour de la semaine.

Dans ce cas, vous trouverez un large choix de chaises romaines à la vente dans de nombreux magasins ou autres sites internet spécialisés en sport de musculation à des prix compétitifs. Vous pouvez comparer les prix et trouver les meilleurs bons plans sur Decathlon, Amazon en privilégiant les marques comme Bruce lee signature, Power tower, Bodysolid, Sport gs038, Tower gvkr82.

Conseils et exercices d'entraînement sur la chaise romaine

La chaise romaine est un équipement de sport qui a la capacité de faire travailler l’ensemble des muscles. Nous allons voir ensemble les différents exercices de musculation et méthode d'entraînements qui demandent tout de même une bonne stabitilité de son corps et une bonne souplesse, notamment pour les tractions à la barre fixe, les triceps à la machine dips... :

  • Tractions prise pronation barre fixe : Prise serrée et Prise large
  • Tractions prise supination barre fixe
  • Les dips chaise romaine avec poignées push-up
  • Les relevés de jambles ou Leg Raise
  • Exercices d'Hyper-Extension
  • Exercices abdominaux, oblique et lombaire

Il existe aussi la méthode Lafay de Olivier Lafay qui permet d'acquérir rapidement des résultats avec des exercices exécutés sur chaise romaine. Des entraînements intensifs sont également disponibles dans de nombreux forums de musculation, comme all musculation ou autre. Le street Workout est également très à la mode, il faut pour ça disposer d'une plateforme près de chez soi.

Une station de musculation idéale ?

Cette machine peut-être à la fois un appareil abdominaux, pectoraux, dorsaux...mais ce serait mentir de dire qu'il suffit de la chaise romaine pour avoir un corps bien développé, mais elle permet à elle-seule de travailler les principaux groupes musculaires. La seule contrainte est qu'il n'est pas possible de travailler les jambes. Si vous avez la chance d'avoir le budget et la place nécessaires pour investir dans d'autres équipements de musculation, nous vous conseillons la cage à squat, une presse de musculation ou une smith machine de la marque Body Solid (Seule marque que j'ai pu testé) pour les squats ainsi qu'un banc de musculation et d'autres accessoires de musculation tels que des haltères. Il faut que vous sachiez que la machine de musculation idéale n'existe pas

Les compléments alimentaires

Il existe une tonne de compléments alimentaires sur le web tels que des protéines, créatines, BCAA...qui permettent entre autres d'augmenter pour l'un sa masse musculaire, pour d'autres, d'accroître ses performances. Je vous conseille très sincèrement avant de vous diriger vers tout ça, à avoir une alimentation équilibrée, c'est la base et ensuite de vous retourner vers un coach sportif afin qu'il vous guide sur quel type de supplément se tourner.

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Le but étant de guider l'internaute vers la meilleure chaise romaine en fonction de sa morphologie et de son besoin .
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